Bom dia!!!! Nesta vida corrida que levamos deixamos de lado cuidados especiais para mantermos nosso corpo jovem, saudável e ativo.
Com isso o blog NO LIMITS preparou dez dicas para você inserir no seu dia-a-dia e melhorar seus hábitos e qualidade de vida.
1. REDUZA A INGESTÃO DE GORDURA. Pesquisas mostram que é melhor manter o nível de consumo de gordura abaixo de 30%. E nos últimos anos a vida corrida e cheia de estresse fez com que aumentasse o nível de gordura no organismo dos Brasileiros.
2. COMA MAIS FIBRAS: Aumente a ingestão de carboidratos complexos na forma de grãos frutas, verduras e legumes. Elas são capazes de auxiliar e eliminação de gorduras do seu organismo.
3. BEBA BASTANTE ÁGUA: Água é um nutriente essencial. A quantidade recomendada são 8 copos diários de água, para auxiliar na digestão da comida. A água ainda possui a missão de transportar nutrientes ao nosso organismo e eliminar as toxinas acumuladas em nossos rins.
4. EXERCITE-SE SENSATAMENTE. Uma simples caminhada é mais recomendável que uma exaustiva aula de ginástica aeróbica. Os exercícios devem ser moderados para que se evite lesões e fadigas musculares. Conselho, se estiver muito tempo longe dos exercícios invistas em caminhadas até conseguir se adaptar a esta nova empreitada. Além disso, sessões leves de levantamento de peso ajudam a manter os ossos fortes.
5. DIMINUA A QUANTIDADE DE CARBOIDRATOS REFINADOS. Alimentos com alta concentracão glicemica são pesadelos nutricionais, pois promove em você uma explosão de energia momentânea e horas de fadiga, na sequência. Eles deixam suas emoções de cabeça para baixo e você passa o dia com picos de depressão e irritabilidade. Sempre que possível, substitua-os por carboidratos integrais.
6. LIMITE O SAL. Excesso de sal desequilibra os minerais no organismo, causando retenção de líquidos, inchaços e problemas de circulação. Além de potencializar o aparecimento de pressão alta.
7. CONSUMA SUPLEMENTOS DE ALTA QUALIDADE – Estudos provam que o consumo de vitaminas , minerais e ácidos essenciais ajudam na sensação de bem estar, previnem doenças e combatem o envelhecimento precoce – naturalmente.
8. ELIMINE O NEGATIVO. Pare de fumar, diminua a quantidade de cafeína e outros estimulantes e reduza o consumo de álcool. A composição destas ingestões são altamente prejudicias à saúde e ao bom funcionamento do nosso organismo.
9. MANTENHA O SEU PESO IDEAL. Sobrepeso e emagrecimento desrregulados fazem mal para o funcionamento de nosso organismo. O efeito ” iô-iô “, resulta em estresse e enfraquece o corpo. O melhor é perder peso devagar e de forma constante. Uma vez alcançado o peso ideal, faça manutenção para não aumetá-lo.A melhor combinação é dieta equilibrada+exercícios físicos+controle da ansiedade.
10.CONTROLE O ESTRESSE. Crie uma vida balanceada que funcione. E pense positivo. Elimine de seu dia-a-dia tarefas desnecessárias e grande número de horas em frente ao computador.
Estes passos lhe ajudarão a começar ou mesmo continuar na busca de uma saúde melhor e inserção de hábitos mais saudáveis.
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